睡三个小时怎样不困的快(只睡了3个小时怎么提神)优质

怎样才能做到每天只睡三小时，却不困，怎样可以不犯困？

大早上起来洗冷水脸，上学或上班时跑步去公交车站或学校（如果你离得近），这样做目的是为了吹吹凉风，有利于使大脑清醒。

听 重金属、摇滚……等等一系列 重型音乐，这些音乐对于提神都是不错的选择，推荐 Linkin Park 、 Sum 41 这两个乐队的。

下课或上班过程中，和朋友聊聊有兴趣的话题，或者是 再去洗冷水脸……

上课或是上班工作时，尽可能全身心投入，脑袋里要有个意识“我该上课了”或“我该工作了”，让这种意识持续提醒自己。

多伸伸懒腰……深呼吸……泼凉水……

或者，干脆在下课或工作间歇睡一会，休息时间到了后，拿水壶里的凉水往脸上洒……

只睡了三个小时怎么保持清醒

1: 保持精力

吃早餐。研究表明，早餐吃得健康均衡的人比不吃早餐的人更敏捷、更有活力。

吃富含蛋白质的食物，包括蛋、豆腐、酸奶、花生酱。或选择营养丰富的食物，如燕麦和新鲜水果。这些食物能为你的身体供能，使你保持清醒。

喝咖啡或茶。含有咖啡因的饮料能帮你抵御困意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它们富含抗氧化物。[3]近来有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁症的风险。不宜喝太多。摄入过多的咖啡因会导致焦虑易怒。虽然能使你白天保持清醒，但会影响晚上的睡眠。

咖啡比能量饮料好。等量的咖啡比其他能量饮料含有的咖啡因多。

保持水分。喝足够的水对于保持身体正常运作非常重要，缺水使人更加疲惫。

吃冰块。吃冰块会让你清醒，还能补水、保持活力。

休息时吃一些零食。富含蛋白质和维生素的零食，如坚果和新鲜水果，能让你在熬夜后的一天重新打起精神。

如果可以的话，小憩一会。即使是15-20分钟的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。

小睡时间不宜过长。超过30分钟的小睡会使你更加困倦。

小睡醒来后15分钟内可能会有困意。可以在醒来后立即喝咖啡。

吃一顿健康的午餐。早晨和下午需要很多能量。熬夜之后，应该补充足够的能量。

选择健康的食物。卡路里和糖分超标会让你午后更加困倦。

2: 激发活力

轻度运动。即使散散步也能让你打起精神。

晒一会太阳。研究表明，天然阳光能让你更加清醒有活力。

改变环境。如果可以的话，工作时把窗户打开让新鲜空气进来，播放一些合适的背景音乐。

3: 规划时间

制定时间表。把当天需要做的所有事情按照重要程度排序。这会让你记得要做的事情。它会提醒你哪些事已完成，哪些事待做。

高效地工作。把难度高的复杂的任务安排在早上做，早上能量比较充沛。

奖励自己休息一会。工作或学习过程中适当地休息一会，能让你重新焕发活力，更好地完成接下来的任务。

回归正常的睡眠作息。通宵熬夜后，应该回到正常的睡眠习惯。和平常一样时间睡觉，可以稍早一些，闹钟定好通常起床的时间。

只睡了三个小时怎么保持清醒?

1、宜科学用脑，当头脑混沌不清时，不妨放下手头上的工作，让左脑得到适当的放松。此时可以听听音乐、做做运动，让右脑得以启用。

2、出行远眺，闲时不妨走到户外，欣赏自然风光，多做远眺能给视觉带来良好刺激。可以听听自己喜欢的有激情的音乐，有助于刺激听觉。当感觉精神疲倦时，在太阳穴上抹点清凉油、风油精等，也可即时醒神，助解困乏。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右：

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

以上内容参考：

人民网-睡眠长短决定寿命 每天应该睡多少小时

怎么才能一天只睡两、三个小时、却不困？

那就把握睡眠的黄金时间，晚上一点至三点，如果再宽松一点，从十一点至三点是最好的

这四个小时睡着了，人就很精神了

只睡了3个小时怎么提神

睡眠的时间是道家的方法，子时入睡，寅时起床，保持自己在早晨5点半的时候千万不要睡，不然会累的，一天都会不精神

但身体同样重要，所以要进食进补，但是如果食物油脂过多，正常消化的话大脑一般都缺氧，也就是为什么人们吃完饭都犯困了，这是正常现象，所以简单改变饮食结构，但又要给身体足够的营养就要多吃蛋白质

VB可以帮助代谢吸收蛋白质，而且不容易犯困，这段期间不要乱补钙，钙有助于营养神经促进睡眠，所以如果睡眠时间不够又要保持清醒的话可以试试这个方法

高三熬夜党。一天睡三个小时，白天怎么样才不困。

首先要说，一天睡3个小时是不正确的，不是睡得越少学习就越好的。睡眠长期不足是会影响大脑反应的。

然后，白天愿意就喝点咖啡（下下策啊）。中午一定要睡午觉，但是不要太久，半小时够了，这样下午会有精力。

其他时间抓紧下课时间睡，如果每天睡3小时，下课还要奋斗的话，会虚脱的。

总之呢，以一个过来人的身份说，高三虽然是痛苦的，但绝对没有必要压榨到3小时的睡眠，这样白天不困是不可能的。（当然有些人很特别，睡眠很少还是很精神的）。

晚上要学习只能睡3个小时。。白天怎么才能不困呢。。。

白天不困是不可能的，科学分析人每天的深度休息时间至少为3-4小时，浅度休息时间2-3小时，可以保持人体所需的休息成分。如果你是学习类的话，可能需要的休息时间会更长，因为大脑的休息和体力的休息是两码事，如果只是偶尔的休息三个小时，保证第二天有精神的话，方法有很多，比如功能型的饮料，类似于红牛，战马，咖啡之类的。但都是治标不能治本的，想要有精神，最简单的方法就是集中注意力，而想要集中注意力就需要大脑再运动，所以你需要再自己犯困的时候找点事情做，或者说找个人陪你说说话，做一些自己感兴趣的事情等等，都可以有效的解决困乏的问题。

另外，还是需要友情提醒你，爱学习或者迫于压力学习是好事情，但是凡事有个程度，一旦长期缺乏休息，对人体的损伤就不说了。也会让你没办法集中注意力，降低学习效率，不是说学的时间长就一定能学明白的。建议劳逸结合，谢谢